1 Adet Portakal Kaç Kalori?

Question

Portakalın boyutuna göre kalorisi değişiyor ama genelde orta boy bir portakal ne kadar enerji veriyor merak ediyorum. Özellikle ara öğünlerde tüketirken porsiyon kontrolü yapmak istiyorum, bu yüzden kalorisini bilmek iyi olur.

Answer 1

# 🍊 1 Adet Portakal Kaç Kalori? – Besin Değeri ve Sağlık Faydaları

Portakal, kış aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olarak hem lezzeti hem de yüksek C vitamini içeriğiyle öne çıkar. Peki günlük beslenmemizde sıkça tükettiğimiz 1 adet portakalın kalorisi ve besin değerleri nedir? Bu yazıda, portakalın kalori değerini, boyutuna göre değişimini ve sağlığa faydalarını detaylıca inceliyoruz.

📏 Boyutuna Göre 1 Adet Portakalın Kalori Değeri

Portakalın kalorisi boyutuna ve ağırlığına göre değişiklik gösterir. Ortalama bir portakalın çapı 6-7 cm'dir ve kabuksuz ağırlığı yaklaşık 130-150 gram aralığındadır.

• 🍊 Küçük boy portakal (kabuksuz ~100 gr): 47-50 kcal
• 🍊 Orta boy portakal (kabuksuz ~130 gr): 62-65 kcal
• 🍊 Büyük boy portakal (kabuksuz ~180 gr): 85-90 kcal

Not: Kalori değerleri, portakalın çeşidine (yafa, washington, kan portakalı vb.) ve olgunluğuna göre küçük farklılıklar gösterebilir.

🔬 1 Orta Boy Portakalın (130 gr) Besin Değerleri

Portakal sadece düşük kalorili bir meyve değil, aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur.

• 🟡 Enerji: 62 kcal
• 🟡 Karbonhidrat: 15.4 gr
• 🟡 Şeker (Doğal): 12.2 gr
• 🟡 Lif: 3.1 gr
• 🟡 Protein: 1.2 gr
• 🟡 Yağ: 0.2 gr
• 🟡 C Vitamini: Günlük ihtiyacın %92'si
• 🟡 Folat (B9): Günlük ihtiyacın %10'u
• 🟡 Potasyum: Günlük ihtiyacın %5'i

🌟 Portakalın Sağlık Faydaları Nelerdir?

🛡️ Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Bir adet orta boy portakal, günlük C vitamini ihtiyacımızın neredeyse tamamını karşılar. C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini destekleyerek vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.

💗 Kalp Sağlığını Destekler

Portakalda bulunan lif, potasyum ve antioksidanlar (hesperidin gibi) kan basıncını düzenlemeye, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

🌿 Sindirim Sistemini Düzenler

Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler, kabızlığı önler ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasını destekler.

👁️ Cilt Sağlığı ve Gençlik

C vitamini aynı zamanda kolajen sentezi için gereklidir. Kolajen, cildin esnek ve genç kalmasını sağlayan ana proteinlerden biridir.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Portakal şekeri (fruktoz) doğal olsa da, diyabet hastalarının porsiyon kontrolü yapması önemlidir.
• Portakal suyu içmek yerine meyvenin kendisini yemek lif alımı açısından çok daha faydalıdır. 1 bardak portakal suyu (200 ml), 3-4 adet portakala eşdeğer şeker içerebilir ve liften yoksundur.
• Mide asidi problemi (reflü, gastrit) olanlar, portakalı aşırı tüketmemelidir.

💡 Sonuç ve Öneriler

1 adet orta boy portakal, yalnızca ~65 kalori ile son derece besleyici bir atıştırmalıktır. Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak, bağışıklığınızı güçlendirmek ve sağlıklı bir ara öğün yapmak için portakalı kabuğunu soyarak bütün halde tüketmek en iyi seçenektir. Kış aylarında günde 1 adet portakal tüketmek, sağlıklı ve dengeli beslenmenin renkli bir parçası olacaktır.

Sağlıklı beslenme kişiye özeldir. Özel bir diyetiniz veya sağlık durumunuz varsa, bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.