💪 Deltoid Kasları: Omuzların Mimarı
Deltoid kası, omuz bölgesinin en önemli kaslarından biridir ve kolun hareketlerinde kritik bir rol oynar. Bu kas, omuza yuvarlak ve estetik bir görünüm kazandırır. Üç farklı bölümden oluşur: ön (anterior), orta (lateral) ve arka (posterior) deltoid.
📍 Deltoid Kasının Anatomisi
Deltoid kası, köprücük kemiği (klavikula), akromiyon ve kürek kemiğinin (skapula) spina bölümünden başlar ve humerus kemiğinin dış yüzeyindeki deltoid çıkıntısına bağlanır.
- 🦴 Ön Deltoid: Klavikulanın dış üçte birinden başlar.
- 🦴 Orta Deltoid: Akromiyonun dış kenarından başlar.
- 🦴 Arka Deltoid: Skapulanın spinasının alt kenarından başlar.
🎯 Deltoid Kasının Fonksiyonları
Deltoid kasının her bir bölümü, farklı hareketlerde rol oynar. Bu bölümlerin uyumlu çalışması, omuz ekleminin sağlıklı ve işlevsel olmasını sağlar.
- ➡️ Ön Deltoid: Kolun öne doğru kaldırılması (fleksiyon), içe rotasyon ve yatay adduksiyona yardımcı olur.
- ➡️ Orta Deltoid: Kolun yana doğru kaldırılması (abduksiyon) hareketinin ana sorumlusudur.
- ➡️ Arka Deltoid: Kolun arkaya doğru kaldırılması (ekstansiyon), dışa rotasyon ve yatay abduksiyona yardımcı olur.
🏋️ Deltoid Kası Egzersizleri
Deltoid kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler, kasların dengeli bir şekilde gelişmesini sağlar ve omuz sağlığını korur.
💪 Ön Deltoid Egzersizleri:
- 🏋️ Ön Omuz Kaldırma (Front Raises): Dumbbell veya barbell ile yapılır.
- 🏋️ Arnold Press: Dumbbell ile yapılan bir omuz pres varyasyonudur.
- 🏋️ Incline Dumbbell Press: Eğik sehpada dumbbell ile yapılan göğüs presi, ön deltoidi de çalıştırır.
💪 Orta Deltoid Egzersizleri:
- 🏋️ Yana Omuz Kaldırma (Lateral Raises): Dumbbell veya kablo makinesi ile yapılır.
- 🏋️ Upright Rows: Barbell veya dumbbell ile yapılır.
💪 Arka Deltoid Egzersizleri:
- 🏋️ Ters Kelebek (Reverse Fly): Dumbbell veya kelebek makinesi ile yapılır.
- 🏋️ Yüzüstü Yana Omuz Kaldırma (Face Pulls): Kablo makinesi ile yapılır.
- 🏋️ Bent-Over Lateral Raises: Eğilerek yana omuz kaldırma.
🤕 Deltoid Kası Sakatlıkları
Deltoid kası, aşırı kullanım, travma veya yanlış egzersiz teknikleri nedeniyle sakatlanabilir. En sık görülen sakatlıklar arasında kas yırtıkları, tendinit ve omuz sıkışma sendromu bulunur.
- 🩹 Kas Yırtıkları: Ani ve şiddetli ağrıya neden olabilir.
- 🩹 Tendinit: Kasın tendonunda iltihaplanma.
- 🩹 Omuz Sıkışma Sendromu: Omuz eklemindeki yapıların sıkışması sonucu ağrı ve hareket kısıtlılığı.
